4 км на велосипеде сколько времени

Калькулятор калорий на велосипеде

Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.

Оглавление:

• �� Как это работает?
• �� Частые вопросы и ответы
• �� Похожие материалы
• �� Поделиться и комментировать

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде?

Катание на велосипеде является очень популярным способом аэробной нагрузки, при которой сжигаются калории. Однако, определить, сколько калорий сжигает езда на велосипеде достаточно проблематично, так как это зависит от большого количества параметров. Самые заметные – это:

• масса тела велосипедиста;
• скорость и интенсивность поездки;
• расстояние или время движения.

Однако на расход энергии ещё влияют перепады высот, диаметр колёс, спортивная форма атлета, а также тип и вес велосипеда (это может быть даже велотренажёр). Если заменить эти параметры чем-то одним, то самую точную цифру может дать расчёт по среднему пульсу.

Формула расхода калорий на велосипеде

Для подсчёта калорий используется следующая формула:

• М – масса тела человека в кг,
• T – время в пути в минутах (без учёта стоянок),
• P – средний пульс во время заезда.

К примеру, вы весите 80 килограммов и проехали 2 часа со средним пульсом 140. В результате вы сожжёте столько килокалории:

0.014 * 80 * 120 * (0.12 * 140 — 7) = 1317 ккал

Однако пульс в большинстве случаев люди не считают, и поэтому существует более простая формула калькуляции расхода калорий на велосипеде.

Упрощённая формула

А если средний пульс неизвестен, тогда в калькуляторе используется следующая упрощённая формула:

• T – время в пути в минутах (не считая остановок),
• М – масса тела человека в килограммах,
• MET (metabolic equivalent of task) – метаболический эквивалент активности.

Фактически, MET – отношение скорости метаболизма при конкретной активности к скорости метаболизма в состоянии покоя. И его значение можно найти в таблицах.

Езда на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажёре имеет обычно следующие значения MET:

• Максимально спокойно – 3
• Неторопливый темп – 5
• Обычный темп – 8
• Энергично – 10
• Интенсивно – 12

Причём важно отметить, что данные значения касаются не скорости движения, а ваших усилий. Вам может казаться, что вы едете быстро с горки, но усилия в этом случае будут умеренные.

Давайте посмотрим, как считает формула на том же примере, что и выше. Вы весите 80 килограммов и проехали на велосипеде те же 2 часа в обычном темпе, в результате вы потратите:

120 × 8 × 3.5 × 80 / 200 = 1344 ккал

Как видно из результата, он весьма близок к значению, полученному по формуле с учетом пульса (1317 ккал).

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Если вы хотите простой ответ, то – да. Но в реальности снижение веса и сжигание жира происходят при дефиците калорий. То есть вам нужно тратить больше, чем вы потребляете – тогда будете худеть. Поэтому наиболее полный ответ такой: можно похудеть, если вы будете создавать дефицит калорий.

Самый простой способ посчитать, сколько вы тратите калорий в день, это использование калькулятора TDEE – ежедневного расхода калорий. Его можно найти на нашем сайте по этой ссылке.

Например, вы совершили тренировку на велотренажёре и потратили 1300 килокалорий, а ваш TDEE равен 2500 килокалорий. Итого, вы потратили за день примерно 3800 килокалорий. Если вы съедите, например, всего 2000 ккал за этот день, то ваш дефицит энергии составит 1800 ккал. По упрощенной формуле 1 килограмм жира в теле человека эквивалентен 7716 ккал, то есть 1800 ккал – это 230 грамм вашего жира. Конечно, это очень упрощённый расчёт (без учета сжигания гликогена, расхода жидкостей и т.п.), но на него можно ориентироваться для понимания тренда вашего похудения.

А чтобы быстрее похудеть на велосипедных заездах, сжигая большее количество энергии, вот вам несколько полезных рекомендаций.

1. Делайте длинные поездки умеренной интенсивности. По данным исследований, длительные тренировки средней интенсивности, когда пульс на уровне 60–80% от максимального, наиболее эффективны в сжигании калорий. В отличие от высокоинтенсивных нагрузок, спокойная езда на велосипеде позволяет вам дольше ехать и быстрее восстанавливаться велотренировок.

2. Делайте заезды в компании. Это особенно актуально, если вам сложно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более интенсивный темп, чем обычно. Но когда вы едете в хорошей и опытной компании велосипедистов, шансов «схалтурить» и покататься по инерции практически нет. В итоге вы будете прикладывать больше усилий, чем в одиночку, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий расти. А главный плюс групповой тренировки ещё и в том, что вы вряд ли её пропустите, понимая, что товарищи вас ожидают.

3. Ездите по пересечённой местности и выбирайте холмистый маршрут. Езда по бездорожью или грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкой поверхности типа асфальта. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше в час, чем такая же по времени тренировка на шоссе. А ещё нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс увеличивается существенно.

4. Меньше двигайтесь по инерции. Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему при беге атлеты сжигают больше калорий, чем на «велике». Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции. Хотя если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, конечно, заслужили отдых на спуске.

5. Выполняйте разнообразные тренировки. Тело так или иначе всегда адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов, а старайтесь постоянно менять темп, маршрут, а иногда вместо велосипеда прогуляйтесь пешком, пробегитесь или сходите на турник.

❓Вопросы и ответы

А также обратите внимание на ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.

Сколько калорий тратится на велотренажёре?

Чуть меньше, чем на обычном велосипеде, так как у вас меньше нагрузка на удержание равновесия и вхождения в повороты. Но, с другой стороны, современные велотренажёры умеют создавать имитацию «рваного» темпа и т.п. Поэтому разница в сжигании калорий незначительна.

Кроме того, чаще всего на велоимитационных тренажёрах есть встроенный калькулятор расхода энергии, а на некоторых он даже считает с учётом вашего пульса.

Как езда на велосипеде влияет на потерю веса?

Она увеличивает расход калорий и сжигает лишний вес при наличии дефицита энергии. Езда на велосипеде помогает сжигать калории и увеличивает частоту сердечных сокращений, а следовательно, способствует снижению веса. Для людей, которые не могут выполнять физические упражнения из-за давления на суставы, можно кататься на велосипеде, так как это не оказывает лишней нагрузки на колени и поможет похудеть.

Как я могу использовать калькулятор калорий, чтобы похудеть?

На этом калькуляторе вы можете рассчитать количество сожжённых калорий при заезде на велосипеде или велотренажёре. Если их добавить к TDEE, вы получите суммарный расход энергии в день. Из калькулятора видно, чем больше мы ездим на велосипеде, тем больше калорий будет израсходовано. И это даёт нам чёткое представление о потреблении пищи за день для создания дефицита калорий. А многие исследования показывают, что чем ниже потребление калорий относительно их расхода, тем выше будет потеря веса.

Как скорость влияет на количество сожженных калорий?

В отличие от других видов спорта скорость движения на велосипеде не сильно связана с расходом килокалорий. Всё дело в том, что вы можете ехать с большой скоростью по равнине или с горки по асфальтовому покрытию и тратить существенно меньше энергии, чем при движении в гору ещё и по бездорожью. Это связано с наличие инерции у велосипеда и отсутствием в некоторых случаях необходимости крутить педали. Поэтому лучше ориентироваться на интенсивность нагрузки и пульс, чем на скорость движения.

Как наклон трассы влияет на сжигание калорий?

Вы сжигаете больше калорий, катаясь в гору, чем на равнине или с горы. В на городских и равнинных территориях часто легко ездить на велосипеде, тогда как в гору требуется больше сил и энергии, когда вы преодолеваете силу тяжести.

Что сжигает больше калорий: велосипед, бег или ходьба?

В среднем бег более эффективен для сжигания калорий, чем велопоездки, а ходьба менее эффективна. Но стоит отметить, что эти три активности, то есть езда на велосипеде, бег и ходьба, являются отличными физическими упражнениями для сжигания жира.

Для пеших прогулок и беговых тренировок расход энергии можно рассчитать на калькуляторе ходьбы и на калькуляторе бега.

Сколько надо проехать на велосипеде, чтобы похудеть на 1кг?

11,5 часов в обычном темпе, если исходить из нормы, что 1 кг – это примерно 7800 ккал, а вес велосипедиста 80кг.

Похожие калькуляторы

Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:

• Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
• Калькулятор темпа бега. Рассчитайте онлайн оптимальный темп или скорость для пробежки.
• Калькулятор жима лежа на раз. Рассчитайте максимальный вес жима штанги лежа на грудь на горизонтальной скамье.
• Калькулятор длины шага. Рассчитайте свою среднюю длину шага в сантиметрах по специальной формуле.
• Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
• Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
• Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
• Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
• TDEE. Калькулятор расхода калорий. Рассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) в зависмости от физической активности.
• Калькулятор ИМТ: индекса массы тела. Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.

Поделитесь в соцсетях

Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!

Сколько километров можно проехать на велосипеде за один день?

Важно трезво оценить свою физическую подготовку. Интересно то, что при езде на ровной поверхности велосипедист затрачивает одинаковое количестве энергии, чем пешеход. В частности, новички двигаются со скоростью, что не превышает показатель 20 км/ч. Для того, чтобы преодолеть большие расстояния необходимо подготовить организм к нагрузкам.

В первую очередь уделите внимание таким важным аспектам:

• обеспечьте себе максимально комфортные условия езды. Необходимо выставить правильную посадку на транспортном средстве, а именно высоту, угол наклона седла, высота седла. Эти показатели должны соответствовать вашей комплекции и росте;
• один из ключевых секретов успеха заключается в высоком каденсе. То есть ритм того, как вы будете крутить педали должен составлять минимум 70 оборотов за одну минуту;
• важно одеваться соответственно погоде. Если на улице холодно, стоит утеплить колени;
• соблюдайте водный баланс. Важно во время любой физической активности пить чистую, негазированную воду.

Основное правило езды на велосипеде на длинные дистанции состоит в регулярности.

Неподготовленный велосипедист не выдержит и 10 км

Отдельного комплекса, который направлен на развитие мускулатуры ног не нужно. Важно получать удовольствие от процесса.

Стоит придерживаться определенных систем, с помощью которых вы сможете контролировать процесс тренировок:

• в первую неделю стоит тренироваться 5 раз. В это время стоит проезжать дистанцию 20, 25, 30, 35, 40 км за одну тренировку;
• на второй неделе стоит немного увеличить дистанцию, причем достаточно 4 занятия. Следует за одну тренировку преодолеть 30, 35, 40, 45 км;
• на третьей неделе важно проехать за одну поездку 40, 50 и 60 км. Три занятия достаточно в этом случае, ведь километраж увеличивается;
• на четвертой неделе стоит проехать 70, 80 км за одну поездку;
• на пятой неделе после того, как в один день вы проедете 50 км, к концу срока вы преодолеете 100 км.

Проезд по бездорожью сокращает расстояния

Данный план можно подкорректировать, немного изменить параметры исходя из индивидуальных особенностей каждого новичка – спортсмена.

После того, как вы станете регулярно тренироваться, потребность в составленной программе отпадет сама собой.

Сколько км можно проехать за летний световой день?

Moguta Северный ездовой Сообщения: 5172 Зарегистрирован: 25 май 2007, 11:28 Велосипед: бестиарий… Откуда: USSR Контактная информация:

Большие расстояния

Важным критерием при занятии данным спортом является выносливость. Важно постепенно увеличивать нагрузку, не следует за одно занятие стараться побить рекорд. Во время езды не должно ощущаться напряжение в мышцах. В том случае, если ощущаете себя хуже, устали, особенно на первых этапах, можно остановиться, немного пройтись.

Спортсмены рекомендуют в этом случае час ехать без остановки, затем 15 минут идти легким шагом, делая при этом небольшую разминку.

При езде на данном транспортном средстве, особенно, если вы хотите преодолевать большие расстояния важно получать удовольствие от процесса. С помощью этого занятия вы не только подтяните свое тело, но и увидите все красоты окружающей вас природы.

Проезд больших расстояний спортсменом

Для того, чтобы избежать скуки, следует выбирать интересные маршруты. Заранее продумывайте дорогу туда и обратно. Интересно, когда этот путь не будет аналогичным.

Многие используют данное занятие для эмоциональной разгрузки. Так приятно сесть за данное транспортное средство, мчаться, наслаждаясь окружающей красотой и ощущать свободу. Таким образом, можно легко избавиться от стресса, напряжения, бытовых проблем.

Еще один важный аспект – питание. Важно учитывать, что во время данной тренировки человек расходует большое количество калорий. Поэтому важно своевременно возобновлять силы, выбирая при этом правильные, питательные продукты. Для того, чтобы держать организм в тонусе, достаточно взять с собой в дорогу несколько полезных, вкусных снеков. При этом, не следует переедать, ведь во время поездки в этом случае вы будете чувствовать тяжесть и дискомфортные, неприятные ощущения.

Отдых в дороге обязателен

Re: Сколько км можно проехать за летний световой день?

вопрос не то чтобы глупый- ответа однозначного на него не может быть по-определению… всё зависит от педалятора , в зависимости от опыта и состояния на момент покатушки, кто-то свалится после 30км, кто-то пролетит 200км (бывают мутанты, которые в первый день сев на байк прокатывают 90км , другие до Кирека и обратно за день добираются)… я прокатывал 150км в день (за гораздо меньше чем 17 часов) и можно было ещё добавить, силы оставались… В один зимний день мы проехали под сотню (укороченный день, зимняя экипировка, снег, разведение костра)…

EVV Гуру Сообщения: 4323 Зарегистрирован: 13 янв 2006, 11:45 Велосипед: ол-маутин фулсаспеншен Откуда: Tomsk Контактная информация: LODSAT Заглянувший Сообщения: 13 Зарегистрирован: 12 апр 2008, 01:52 Велосипед: KHS Alite 150 disc Откуда: Асино

Езда на работу

Для того, чтобы сделать езду на работу используя велосипед легкой, комфортной, следует придерживаться нескольких рекомендаций:

• следует выбрать оптимальный для вас маршрут. Речь идет о безопасной дороге, которая будет радовать эстетичной красотой глаз. Приятнее выбирать дворы, спокойные улицы без постоянного потока машин. Если вы готовы немного раньше встань, тогда лучше выбирать более безопасный вариант;
• рассмотрите несколько вариантов маршрута. В том случае, если одна дорога будет загружена, вы легко поедите по другому маршруту. Также это полезно с психологической точки зрения. Дороги, окружающая местность будет меняться. Таким образом, на работу не будет скучной и однообразной дорога;
• попробуйте в выходной день проехать выбранным вами маршрутом, проверьте удобство, комфортные условия, приблизительное время, какое вам потребуется;
• побеспокойтесь о безопасности. Стоит избегать сомнительных районов, улиц, неосвещенных участков, где ваша безопасность будет находиться под угрозой;
• выясните, где можно оставлять свое транспортное средство. Бывает, что для велосипеда сотрудников предусматривается отдельное место. Таким образом, вы сможете оставлять велосипед на весь день, зная, что с ним все будет хорошо;
• в том случае, если такого места нет, найдите дорожник знак, прикрепите с помощью металлической петли велосипед;
• подберите качественный и надежный замок для защиты транспортного средства от угона;
• важно перед началом езды ознакомиться с правилами дорожного движения. Ведь ответственность на определенных участках дороги аналогична той, что касается вождению автомобиля;
• при необходимости зарегистрируйте свое транспортное средство;
• с собой необходимо иметь базовый набор для того, чтобы подчинить велосипед. В случаи, если у вас пробило колесо, или тормозной кабель находится в разболтанном состоянии стоит знать, что делать. Не растеряться в данной ситуации. В комплект необходимых инструментов стоит вложить пару латексных перчаток. Это будет особенно полезно в том случае, если вы запачкаетесь, ремонтируя велосипед;
• не следует обгонять другие транспортные средства, придерживайтесь оптимальной дистанции, при необходимости подавайте сигналы рукой;
• позаботьтесь о том, как вы будете перевозить свои вещи. В этом случаи наиболее оптимальное решение – рюкзак. Есть множество моделей, удобных и стильных по своему исполнению;
• позаботьтесь об соответственной одежде, которая будет комфортной, не мешать при езде. Также следует использовать защитный шлем в качестве дополнительного средства безопасности.

При регулярной езде вы почувствуете, как тело привыкнет к нагрузкам и дорога на работу станет в радость.

Re: Сколько км можно проехать за летний световой день?

200 — 250 км. в зависимости от физподготовки

. . Сообщения: 1205 Зарегистрирован: 01 июн 2004, 13:41

Расстояние за сутки

В Книгу мировых рекордов попал Марко Бало. Он преодолел 890 км за 24 часа. Его велосипед не был обычным, но все же для такого результата нужно приложить сверх усилия.

Марко Боло проехал 890 км

• Часто спрашивают, сколько можно проехать на велосипеде за день. Здесь важно учитывать вашу физическую подготовку, регулярность занятий. К примеру, новичок может за день проехать до 30 км. При этом вполне нормально ощущать небольшую усталость.
• Итак, 12 км на велосипеде сколько по времени, интересуются новички – спортсмены. Примерно за 40 минут езды в одинаковом темпе, без остановок можно проехать 12 км на данном транспортном средстве.
• Итак, 20 км на велосипеде сколько по времени.
• Средняя скорость велосипедиста составляет 15 – 20 км за час. Поэтому примерно за 1 час, или 1 час 15 минут можно преодолеть данную дистанцию. С учетом того, что человек не будет останавливаться, двигаться примерно в одном темпе.
• Итак, 30 км на велосипеде сколько времени. За полтора — два часа можно преодолеть данный километраж. Время может немного увеличиться, если это касается новичка. Также стоит учитывать погодные условия, выносливость человека.

Дистанция в 100 км

Такое расстояние требует определенной подготовки.

Важно во время езды постепенно повышать скорость вращения педалей. Важно придерживаться примерно одинаковой нагрузки на ноги. На начальном этапе будет немного сложно приспособиться, через определенное время эта техника войдет в привычку.

Важно во время езды зафиксировать положение коленей. Движения должны совершаться с помощью мышц. Стоит не болтать ногами, а зафиксироваться.

Во время езды на такое большое расстояние, 100 км, важно соблюдать питьевой баланс. Для суставов огромную роль играет вода, это смазка, которая не позволяет суставам выходить из строя. Пейте через пятнадцатиминутные интервалы воду небольшими глотками. Во время холода, человек не чувствуют жажду, но даже в этот период не стоит забывать об употреблении чистой воды. Используют также минеральную воду, богатую микроэлементами.

Re: Сколько км можно проехать за летний световой день?

В рассказе пензенских пенсионеров, которые на тандеме всё лето ехали из Пензы во Владик, они встретили чувака, который лупил по 300 км в день.

С 5 до 22 у нас 17 часов. Из этих 17 часов как минимум 3 часа будут всевозможные перекусы и отдых.

Энергетически невыгодно ехать со средней скоростью больше 30 км/ч, в реальности средняя скорость не превышает 27 км/ч. (на мтб, шоссейник имеет другие ограничения)

Итого: 14 * 27 = 378 км.

Это расстояние чтобы проехать и сдохнуть

btw, Насколько помню в туристских расчетах для многодневных походов фигурировало число 150 км/д.

Moguta Северный ездовой Сообщения: 5172 Зарегистрирован: 25 май 2007, 11:28 Велосипед: бестиарий… Откуда: USSR Контактная информация:

Выводы

Большие расстояния можно без проблем преодолеть на велосипеде. Важно регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы организм не ощущал стресса. Таким образом, вы достигнете желаемого километража.

Тренировка такого типа благотворно влияет на состояние здоровья человека. Она тренирует тело, приводит его в тонус, человек становится более выносливым. С помощью велосипедного спорта можно разгрузиться от тяжелых мыслей, проблем, ощутить легкость и свободу. Во время езды можно просто наслаждаться внешними красотами, о плохом не думая.

Re: Сколько км можно проехать за летний световой день?

. писал(а): btw, Насколько помню в туристских расчетах для многодневных походов фигурировало число 150 км/д.

Последний раз редактировалось Moguta 14 апр 2008, 18:57, всего редактировалось 1 раз.

Cross Корифей Сообщения: 393 Зарегистрирован: 08 май 2007, 14:33 Велосипед: Atom Replica Откуда: TSK Контактная информация:

Re: Сколько км можно проехать за летний световой день?

по личному опыту за день с 6:00 до 23:00 проезжал до победы и обратно не напрягаясь =>> примерно 160-170 км,питался 2 раза в одну сторону и другую 2, не помню точно сколько до туда км.

LODSAT Заглянувший Сообщения: 13 Зарегистрирован: 12 апр 2008, 01:52 Велосипед: KHS Alite 150 disc Откуда: Асино

Xenon Каменная жопа Сообщения: 5496 Зарегистрирован: 20 авг 2004, 15:50 Велосипед: Marin Palisades Trail’08 Откуда: Томск, «ТАКТ» Контактная информация:

Re: Сколько км можно проехать за летний световой день?

Вы ребята обсуждаете случаи для лосей, а реальный не сильно тренированный человек после 250 км с идеальными условиями (что и были написаны) больше 200 врядли проедет. А как показывает опыт после 80 у всех начинают силы утекать экспаненциально быстро, да и обычно условия совсем не идеальные — ветер, жара, дождь, груз, седло, руль, остановки… У туристов считается «оптимальным максимумом» 150 км в день примерно.

Moguta Северный ездовой Сообщения: 5172 Зарегистрирован: 25 май 2007, 11:28 Велосипед: бестиарий… Откуда: USSR Контактная информация:

Re: Сколько км можно проехать за летний световой день?

Crossfire писал(а):ты хочеш сказать что я напи…ел? 120 км это ничто… ИМХО!

За сколько можно проехать 4 км на велосипеде?

Пиши ответы и зарабатывай! Вамбер платит до 2.5 руб. за каждый ответ. Всё что нужно — это пройти регистрацию и писать хорошие ответы. Платим каждую неделю на сотовый телефон или yoomoney (Яндекс Деньги). Правила здесь.

Примерно за пол часа. Пешеход идет 5 км в час. Может, меньше. А с велосипедом скорость удваивается. Примерно, так и выходит, что 4 км он проедет за 20-30 минут. Если в гору, то медленней, если с наклона, то быстрей. Для велосипеда это тоже важно. Можно и не крутить педали, если с горы.

Вы можете войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ и получить бонус.

Скорость езды на велосипеде: средняя, максимальная, рекорды

Какая должна быть оптимальная скорость у велосипедиста? Этот вопрос очень часто задают начинающие велолюбители, но дать на него разумный ответ не так просто.

В этой статье попробуем разобраться со скоростью велосипедистов и поделимся лайфхаками, как ездить быстрее.

Факторы, влияющие на скорость езды на велосипеде

Существует множество причин, по которым среднюю скорость нельзя использовать в качестве надёжного средства сравнения. Познакомимся с ними поближе.

Рельеф

Если вы живёте в равнинной местности, где холмов мало и они далеко друг от друга, скорость вашей поездки нельзя сравнить со скоростью человека, который катается по холмам или в горах, ваши заезды будут быстрее. Поэтому услышать от кого-то, что он катался со скоростью 32 км/ч, мало что значит, пока вы не знаете, где конкретно человек катался.

Климатические условия

Ветер, даже слабый, очень влияет на скорость езды на велосипеде. А некоторые регионы подвержены сильным ветрам значительную часть года. Точно таким же лимитирующим фактором может быть температура.

Так, очень высокая и очень низкая температура снижает среднюю скорость.

Оборудование

На асфальте вы будете быстрее на шоссейном велосипеде, чем на горном, и быстрее на дорогом и лёгком шоссейнике, чем на самом простом и тяжёлом «шоссере». Конечно, профессионал и на простом байке уедет от среднего любителя, катающегося на велосипеде для гонок с раздельного старта, но он будет медленнее самого себя на гоночном велосипеде.

Расстояние

Средняя скорость зависит от пройденного расстояния. Поездки продолжительностью менее часа обычно имеют немного более низкое среднее значение, потому что первая часть поездки проходит медленнее, пока ваши мышцы разогреваются. Поездки продолжительностью от одного до двух часов обычно имеют максимальную общую скорость.

Для более длительных поездок средний показатель скорости с большей долей вероятности снижается из-за копящейся усталости велосипедиста. Кроме того, все мы обычно стараемся равномерно разложиться по дистанции и не едем 100 км так же, как ехали бы 40 км.

Возраст велосипедиста

Возраст велосипедиста важен, но не настолько, как опыт катания. Почти любой регулярно тренирующийся и давно катающийся ветеран будет быстрее юноши, который познакомился с велосипедом только неделю назад.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Тем не менее с годами в ногах у человека накапливается всё больше «медленно сокращающихся» мышечных волокон. Сердце и лёгкие часто бывают сильными и работоспособными, но вот мышцы сдаются возрасту. Старшие гонщики обычно менее сильны в спринтах или рывках по коротким холмам, но хороши в поддержании постоянной скорости на длинных дистанциях.

Групповая поездка

Групповая езда на велосипеде при правильном применении даёт много преимуществ для достижения высокой средней скорости. В цифрах это около 20-30%. Гонщики Тур де Франс показывают среднюю скорость 40 км/ч на дистанции около 200 км, но это во многом связано с большими размерами пелотона.

Средняя скорость движения в разных локациях

Если сравнивать одинаково подготовленных велосипедистов из одной местности, то их скорость будет отличаться в зависимости от локации: городские улицы, загородная трасса или пересечённая местность.

Средняя скорость велосипеда в городе

В городской среде не получится показать высокую среднюю скорость, даже если игнорировать большинство светофоров (не рекомендуем так делать). В городской поездке на скорость влияют трафик, выбранный маршрут и количество светофоров на нём.

Даже если между светофорами вы способны поддерживать 30+ км/ч, то замедление перед красным светом и последующий набор скорости на зелёном свете отражается на средней скорости сильнее, чем можно представить.

В городе быстро получится ездить очень рано утром и вечером, а в остальное время, когда поток автомобилей достаточно оживлённый, мы не советуем устраивать гонки и скоростные интервалы между светофорами, потому что вы должны успевать контролировать ситуацию.

Средняя скорость движения в городе у автора этой статьи составляет 20-24 км/ч, при том что по загородной равнинной трассе он способен комфортно поддерживать 30-33 км/ч.

Средняя скорость велосипеда по трассе

По трассе, где нет светофоров, перекрёстков, выезжающих или постоянно перестраивающихся машин, средняя скорость всегда будет выше, потому что вы едете без остановок и намеренно не замедляетесь, чтобы пропустить автомобиль или аккуратно проехать какой-либо участок.

Но то, какую скорость вы можете показать, будет зависеть от множества факторов: от физической формы до типа тренировки, от инвентаря до погодных условий.

Впрочем, большинство велосипедистов способны без затруднений ехать 25-27 км/ч.

Средняя скорость велосипеда по пересечённой местности

В лесу и на полевых дорогах средняя скорость будет самая низкая. На это влияет неоднородная поверхность трассы, препятствия, а также зачастую более ощутимый рельеф, чем на шоссе. Здесь скорость будет зависеть не только от того, насколько вы сильны и насколько у вас хороший велосипед, но и как умело вы владеете ездой по бездорожью технически.

Кто-то, имея высокую мощность, может просто бояться проходить спуски без тормозов или повороты без намеренного замедления, и средняя скорость у него, разумеется, будет очень низкой.

Если не брать в расчёт сложные технически трассы, то на доступной всем лесной тропинке средняя скорость у многих велосипедистов будет держаться в районе 15-20 км/ч.

С какой скоростью возможно передвигаться на велосипеде

Возьмём для примера одинокого велосипедиста на смешанном рельефе, где в основном ровная местность, но порядка 30% времени занимают холмы.

• Новичок на короткой дистанции 15-25 км может показать немногим более 20 км/ч.
• Более опытные велосипедисты способны ехать расстояние 30-50 км со средней скоростью 26 км/ч.
• Регулярно выступающие в любительских гонках велосипедисты сумеют преодолеть более 60 км со средней скоростью 30 км/ч.
• Довольно компетентный и системно тренирующийся спортсмен может проехать 100 км со скоростью от 33 до 38 км/ч.
• Велогонщики про-тура способны поддерживать порядка 49 км/ч в рамках индивидуальной гонки на время.

А вообще большинство велосипедистов-любителей могут поддерживать среднюю скорость 30-33 км/ч на больших расстояниях, особенно если они едут в группе по плоскому рельефу.

Рекорды скорости на велосипеде

Наивысшая скорость, официально зарегистрированная для любого транспортного средства, которое приводится в движение мускульной силой человека, на ровной поверхности, при штилевом ветре на сегодня составляет 144,18 км/ч. Рекорд установлен в 2016 году Тоддом Райхертом на Eta Speedbike – обтекаемом лежачем велосипеде.

Другие рекорды

296 км/ч в 2018 году показала американка Денис Мюллер-Коренек на дне высохшего солёного озера Бонневиль. Его ровная соляная поверхность уменьшает трение. Кастомный байк Мюллер-Коренек был прикреплён к драгстеру, который разогнал его до скорости свыше 160 км/ч. После этого тросы были откреплены, и велогонщица в течение пяти километров разгонялась самостоятельно.

227,72 км/ч – до такой цифры разогнался в 2017 году Эрик Бароне. Сделано это было на снежном спуске на специальном велосипеде.

Часовой рекорд на велосипеде, отвечающем требованиям Международного союза велосипедистов (UCI), в 2019 году на велотреке установил Виктор Кампенартс из Бельгии – 55,089 км за час. У женщин рекорд с 2018 года принадлежит итальянке Виттории Бусси – 48,007 км.

За 24 часа по шоссе больше всех проехал Ральф Дизевискорт – 915,39 км (38,2 км/ч) в Виандене, Люксембург, 11 июля 2020 года. У женщин рекордсменка Мария Паркер за сутки преодолела 755,101 км (31,5 км/ч).

На велодроме в Швейцарии Кристоф Штрассер в 2017 году за сутки проехал 941,872 км (39,3 км/ч).

На каких велосипедах скорость выше

В декабре 2019 года приложение Strava опубликовало список пяти самых быстрых велосипедов в Strava, проанализировав данные миллионов пользователей. Неудивительно, что всё это были велосипеды для триатлона и гонок на время. Но они используются только на гонках, а что насчёт обычных шоссейных велосипедов?

По версии той же Strava это:

• Canyon Aeroad CF SLX – 25,3 км/ч (это среднее значение на основе анализа миллионов поездок);
• Ridley Noa SL – 25,1 км/ч;
• Specialized S-Works Venge – 25 км/ч;
• Sensa Romagna – 25 км/ч;
• Orbea Orca Aero – 24,9 км/ч;
• …
• Последнее место в ТОП-20 занял велосипед Bianchi Oltre XR4 – 23,9 км/ч.

И, конечно, мы не можем обойти вниманием популярное противостояние шоссейного и горного велосипедов. Шоссейный велосипед на 10–30% быстрее горного на асфальте. Посадка, сопротивление качению у колёс, геометрия рамы и вес – основные причины для этого.

Самым важным фактором, определяющим скорость свыше 13 км/ч, является положение при езде, и чем быстрее вы едете, тем большую роль в скорости играет аэродинамика. На горном велосипеде геометрия рамы и руль не позволяют принять такое же аэродинамичное положение, как на шоссейнике.

На сопротивление качению влияют ширина покрышки, давление в колёсах, тип протектора. На МТБ шины шире, а значит, они медленнее и тяжелее. Кроме того, в них меньшее давление, чем в узких покрышках шоссейного велосипеда. Меньшее давление увеличивает контакт с землёй, и, следовательно, уменьшает скорость.

У шоссейного велосипеда покрышки «лысые», тогда как у МТБ для лучшего сцепления присутствует рисунок протектора, что делает его медленнее на асфальте.

В то же самое время шоссейный велосипед будет медленнее горного либо гибрида на бездорожье. По некоторым тропам он даже не сможет проехать.

Ну а что делает один шоссейный велосипед быстрее другого? Если рассматривать только велосипед, не считая гонщика, основными факторами, которые способствуют более быстрому передвижению, будут геометрия рамы (аэродинамическая рама или обычная), покрышки, диапазон передач и вес велосипеда.

Чем измерить скорость

Современные велосипедисты используют спидометр или велокомпьютер для измерения скорости. Сейчас гаджеты, помимо замера скорости, расстояния и времени, записывают частоту вращения педалей, мощность, температуру, частоту сердечных сокращений, уклон при наличии соответствующих датчиков.

Недорогие одометры измеряют скорость движения с помощью датчиков скорости, которые крепятся на колесе, и, хотя этот способ замера очень точный, но не всем удобный.

Многие велосипедисты, в особенности те, кто сбрасывает свои тренировки в Strava или в какие-либо другие приложения, предпочитают велокомпьютеры, на которых измерение скорости делается от GPS. Таким образом, можно использовать свой смартфон даже как спидометр.

Существует множество приложений, способных измерять расстояние, скорость, высоту и отслеживать маршрут на карте.

Как повысить скорость езды

Многие велосипедисты скажут, что ради повышения скорости нужно много ездить. Однако есть и другие лайфхаки:

• носите обтягивающую одежду, специально предназначенную для езды на велосипеде;
• используйте контактные педали;
• примите аэродинамичное положение, согнув локти и опустившись ближе к рулю;
• поставьте на МТБ покрышку без агрессивного протектора;
• катайтесь в группе;
• в поездке по городу, увидев красный свет светофора, подъезжайте к нему, плавно сбавляя скорость, чтобы катиться до него всё то время, что он горит;
• следите за чистотой трансмиссии и вовремя смазывайте цепь;
• перейдите на бескамерные шины и следите за давлением в колёсах.

В заключение хотим подчеркнуть, что главная цель езды на велосипеде – удовольствие от пребывания на свежем воздухе и поддержание здоровья. Поэтому независимо от вашего возраста или средней скорости важно, чтобы вы продолжали любить кататься на велосипеде.

Больше статей о велоспорте вы можете найти в специальном разделе на нашем сайте.